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Les Bandhas
Les bandhas (que l'on peut traduire par verrou) sont au nombre de 3 et sont utilisés de façon quasi-permanente lors de la pratique des asanas et utilisés en harmonie avec le pranayama permettent alors de libérer l'énergie (pranique) du corps. Une fois cette alliance maîtrisée, les mouvements viennent de l'intérieur du corps et permettent d'effectuer les poses avec grace et légèreté . Les 3 bandhas consistent en une contraction de groupes musculaires qui, de bas en haut du corps, sont décomposés comme suit :
Mula Bandha
Il est déclenché en contractant le muscle situé entre l'anus et le périné. Il permet alors de constituer une assise solide du corps et de soutenir fermement les organes internes. Le mula bandha bloque l'énergie à la base du corps et permettra ainsi au prana de se diriger vers le haut du corps grâce à l'utilisation des 2 autres bandhas.
Uddiyana Bandha
Uddiayana signifie "s'envoler vers le haut". Concrètement il est exercé par une contraction des muscles de l’abdomen. Ce n’est pas un durcissement des muscles abdominaux mais, plus simplement, il s'agit de rentrer le ventre en contractant tous les muscles de l’abdomen. Il permet de bloquer tous les organes internes et est indispensable pour effectuer une respiration Ujjayi correcte. Le ventre ainsi solidifié permet un mouvement ample des poumons. Ce bandha permet, lui aussi, d'amener le flux d'énergie plus haut dans le corps. Il est à noter que ce bandhas permet de concentrer toute la force au centre du corps et une maîtrise parfaite de ce bandha est indispensable a une pratique correcte du yoga. Si ce bandha est mal utilisé, ce sera au reste du corps de forcer afin d'effectuer les asanas. La force utilisée lors de la pratique de l'ashtanga ne doit pas venir de l'extérieur (muscles des bras, épaules ...) mais de la maîtrise de ce bandhas. Enfin, on peut ajouter que ce bandhas est particulièrement important pour protéger les organes internes lors de certaines poses (de torsion par exemple).
Jalandhara Bhanda
Ce bandhas est activé au niveau de la gorge en plaçant le menton entre les clavicules. Il est principalement utilisé dans le pranayama et apparaît aussi dans les asanas. Il permet d'empêcher l'énergie pranique de s'échapper et que la pression monte à la tête.
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